အားကစား႐ံု (gym) မွာပံုမွန္ သြားကစားျဖစ္ေအာင္ အသင္း၀င္ ထားတယ္ဆိုပါစို႔။ ဖ်ားလည္းဖ်ားေန တယ္၊ ပာ ကစားတာလည္း မဖ်က္ခ်င္ဘူးဆိုလွ်င္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ား ႏွင့္ ဆန္းစစ္ၿပီး ကစားမလား၊ နားမလားဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) လည္ပင္းႏွင့္ဆံုးျဖတ္ပါ
လည္ပင္းအထက္ပိုင္း ေ၀ဒနာ မ်ားျဖစ္သည္႔ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေစး ကိစၥေလာက္သာဆိုလွ်င္ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ႏိုင္သည္။ ဖ်ားနာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးကိုက္ခဲျခင္း၊ ရင္ေခါင္းထဲမွ လိႈက္၍ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းျဖစ္ပါက အနားယူပါ။
(၂) ဖ်ားနာျခင္းသည္ မီးနီျပျခင္းျဖစ္၏
ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၁ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ေက်ာ္ပါက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အနားယူပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ပါက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ပိုတက္လာ ၿပီး ေ၀ဒနာပုိဆိုးေစႏိုင္သည္။
(၃) ႏိုင္ငံႀကီးသားပီသပါ
အားကစား႐ံုသြားဖို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါက မိမိအသံုးျပဳခဲ့ေသာ ကိရိယာမ်ားကိုသန္႔စင္ေပးပါ။ လူက်သည့္ အခ်ိန္မသြားပါႏွင့္။
(၄) သက္သက္သာသာေလ့က်င့္ပါ
အေျပးေလ့က်င့္ခန္းအစား လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေယာဂေလ့က်င့္ ခန္းကဲ့သို႔ အေပ်ာ့စားေလ့က်င့္ခန္း မ်ားလုပ္ပါ။ ေနမေကာင္းသည္႔အခ်ိန္ တြင္ ခႏၶာကိုယ္အား ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးမ ျဖစ္ပါေစႏွင့္။
(၅) ေရေသာက္ပါ
အေအးမိစဥ္ ႏွာရည္ယိုျခင္း၊ ႏွာေစးေပ်ာက္ေဆးသံုးစြဲျခင္းမ်ား က ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ေစႏိုင္သည္။ ေရဓါတ္ေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ား သန္႔စင္ေပး ႏိုင္သလိုနာလန္ထရန္ ကူညီေပးႏိုင္သည္။
WebMD
Health Updates Journal
No comments :
Post a Comment
လိုအပ္ခ်က္မ်ားကိုျပင္ဆင္ႏိုင္ရန္ Comment ေပးျခင္းျဖင့္ကူညီေပးပါ....